Дача. Сад. Огород - 2012

Отзывы о выставке

Приобрести можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info

Как похудеть после родов.
Для похудения существует масса способов. Женщины знают умопомрачительное количество диет и активно их соблюдают. Но, после родов, нужно заботиться не только о своей фигуре. Теперь в вашей жизни появился ребенок, а его здоровье важнее всего. Как же совместить материнство и похудение? Это нелегко, учитывая тот факт, что благодаря грудному вскармливанию вы с малышом до сих пор единое целое. Вес малыша, околоплодных вод и плаценты составляет около 10 килограмм. Остальное – отложилось в разных местах вашей фигуры. �менно с этим излишком вам предстоит бороться. Но, нет ничего невозможного. Главное, запастись терпением и худеть правильно, то есть прислушаться к советам специалистов.
Совет №1. �скренне возжелайте похудеть.
Совет №2. Позаботьтесь о полноценном отдыхе.
Совет №3. Кормите грудью.
Единственный совет – не старайтесь, как раньше, есть «за двоих». Не волнуйтесь, малыш получит все необходимые ему питательные вещества даже, если вы будете есть одну только кашу. Откуда? �з тех жировых запасов на талии, которые вам так не по душе. Природа так все продумала, и слава Богу! Кормите грудью подольше, и лишний вес будет таять на ваших глазах.
За беременность я набрала 20 кг. Немало, но я не волновалась. Мама внушила мне тот факт, что при грудном вскармливании ребенок лишнее «высосет». �з роддома я привезла 4-х килограммового малыша и 9 кг жировых отложений. Через полгода без особых усилий я весила столько же, сколько и до беременности. Так что кормите деток грудью и подольше!
Совет №4. Никаких строгих диет!
Обычно строгих диет после родов придерживаются звезды. Актрисы и модели подсчитывают калории, усиленно тренируются. Но, они ограничены условиями контрактов. Да и худеют под присмотром профессиональных тренеров. Не стоит также пить мочегонные чаи для похудания и биодобавки. Возможно, вы и потеряете вес, но как только прекратите их принимать, вес вернется. Еще нужно быть осторожной с витаминами. Витаминные комплексы улучшают обмен веществ и усиливают голод.
Совет №5. Позаботьтесь о сбалансированном питании.
Что полезно для вас сейчас? Любая белковая пища – мясо, рыба, белковый омлет. Как их готовить? Отваривать, запекать или готовить на пару. Полезными будут и нежирные молочные продукты – кефир и творог. Важное место в питании отведите фруктам и овощам. Сейчас нужно налегать на капусту, сладкий перец, зелень, морковь, свеклу, лук. Если вам некогда делать рагу, запаситесь различными смесями замороженных овощей, они значительно сэкономят ваше время. �з фруктов полезными будут цитрусовые, киви, яблоки. Скажите «Нет» сухофруктам (изюму, кураге), бананам, любой газировке, особенно сладкой, различной выпечке и семечкам! Не злоупотребляйте солью и специями – они усиливают аппетит. Ориентируйтесь на норму потребления калорий для кормящих матерей – 2200-2400 калорий в сутки. � еще. Пейте не менее двух литров жидкости в день.
С первых дней после родов начните пить травяной чай из крапивы и ромашки. Пить такой чаек можно в течении 2-3 недель утром и вечером. Отвар из этих трав и улучшает лактацию, и выводит из организма застоявшуюся жидкость, а это и способствует похудению. С такого чая нужно начинать утро. Через 20-30 минут можно съесть кашку с вареным мясом или паровой рыбной котлетой и яблоко. Полдником будет стакан кефира. На обед – суп на курином бульоне и тушеные овощи (рагу). � снова травяной или некрепкий черный чай. В 16 часов кушаем белковый омлет и салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Опять чай. На ужин кашка c мясом или сваренным вкрутую перепелиным (или куриным) яйцом. Вот примерный рацион молодой мамы. Только не стоит съедать каждого блюда по максимуму. Кушайте понемногу и медленно, так вы насытитесь без вреда для фигуры.
Совет №6. Забудьте, где находится холодильник.
Одна моя знакомая, дабы не думать о еде часами, гуляла с дочкой на улице, и это ей помогло. Уже через месяц она стала есть меньше, и избавилась от «беременного» аппетита. А другая подруга худеть начала после того, как стала фрилансером. Каждую свободную минутку она посвящала работе, и килограммы начали просто «улетать».
Совет №7. Двигайтесь и еще раз двигайтесь!
Если есть возможность, можно периодически посещать бассейн. Подводный массаж очень эффективен, а делать его вы можете и сами.
Делайте упражнения Кегеля, они тренируют мышцы промежности и попки. Для них не обязательно отводить специальное время. Заключается комплекс этих упражнений в поочередном сокращении (10 секунд) и расслаблении (10 секунд) мышц тазового дна. Достаточно 5 минут в день и совсем скоро ваша попка и внутренние мышцы бедер придут в норму.
Для избавления от главной проблемы молодых мам – живота – очень хорошо подходит известный еще с детства «мостик», а также поочередное «надувание» и «втягивание» живота. Спустя пару месяцев после родов можно качать пресс и хорошо будет записаться на «танцы живота». Ваша талия очень быстро придет в норму.
А вот сделать ножки стройными и подтянутыми помогут приседания. Приседать вам придется частенько, так что незаметно для вас и бедра, и икры снова станут упругими.
Есть даже специальные комплексы статических упражнений (калланетик) для мамочек, их можно практиковать дома. Только начинайте с минимальной нагрузки, и постепенно её повышайте. В противном случае может даже измениться вкус молока, и не исключено, что ребенок откажется от груди.
Совет №8. Не ожидайте мгновенных результатов.
Сейчас 3.98/5 1 2 3 4 5.
Всем желаю скорейшего уменьшения объемов, и побольше таких интересных сайтов как этот!
Осака. Дорога проведена прямо через офисное здание.




Приобрести можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info

Добавить отзыв